RETO

RETO

Peso actual: 60kg  à   Peso final: 56kg

Tiempo à 8 semanas (perder 2 kg cada 4 semanas/1kg cada 2 semanas/0,5kg cada semana)

Obstáculos à vacaciones, fiestas, días fuera de casa.

Intentaré poner cada día de la semana lo que como y el ejercicio que hago, el tiempo que esté de vacaciones haré un resumen general. Pienso que esto será una manera de conseguir lo que me propongo y tener fuerza de voluntad. Me pesaré cada lunes en cuanto me levante y anotaré el peso e iré viendo los resultados

CONSEJOS ALIMENTACIÓN

ALIMENTACIÓN

·        DESAYUNO: leche desnatada y café. SIN azúcar. 3 galletas integrales (máximo 5) o cereales integrales.

·        ALMUERZO: tostada con tomate o aceite (poco)/una o dos piezas de fruta/zumo (NO néctar)/sándwich integral con pavo, queso fresco o atún (lechuga y tomate si se quiere)

·        COMIDA: ensalada siempre antes de la comida, poca cantidad de la comida principal y acabar con un yogur desnatado. Café o té si se quiere después.

·        MERIENDA: una o dos piezas de fruta, galletas integrales, yogur desnatado

·        CENA: poca cantidad, evitar grasas, NO pan. Intentar no tomar nada después

·        OTROS:

o   Evitar azúcar y bollería industrial

o   Tomar productos integrales o light

o   Pan solamente en el almuerzo y ocasional en comida

o   Cerveza o vino en lugar de alcohol

o   Yogures desnatados sin trozos mejor

o   Beber mucha agua

o   Comer despacio y trozos pequeños para llenarnos antes