ALIMENTACIÓN
·
DESAYUNO: leche desnatada y café. SIN
azúcar. 3 galletas integrales (máximo 5) o cereales integrales.
·
ALMUERZO: tostada con tomate o aceite
(poco)/una o dos piezas de fruta/zumo (NO néctar)/sándwich integral con pavo,
queso fresco o atún (lechuga y tomate si se quiere)
·
COMIDA: ensalada siempre antes de la
comida, poca cantidad de la comida principal y acabar con un yogur desnatado.
Café o té si se quiere después.
·
MERIENDA: una o dos piezas de fruta,
galletas integrales, yogur desnatado
·
CENA: poca cantidad, evitar grasas,
NO pan. Intentar no tomar nada después
·
OTROS:
o
Evitar azúcar y bollería industrial
o
Tomar productos integrales o light
o
Pan solamente en el almuerzo y
ocasional en comida
o
Cerveza o vino en lugar de alcohol
o
Yogures desnatados sin trozos mejor
o
Beber mucha agua
o
Comer despacio y trozos pequeños para
llenarnos antes
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